お風呂で実践！　部分別シェイプアップ

今回はお風呂で簡単に出来る部分別エクササイズを紹介します！

ぬるめのお湯で、無理は禁物！

エクササイズをする際、高い湯温はのぼせてしまってＮＧ。
お湯はちょっとぬるめの３８℃〜４０℃くらいで、湯量は胸のあたりがベスト。また、入浴中は体力を消耗しやすいので、無理は禁物です。

おなか
両手を後ろについて両足を少し浮かせながら、片方ずつひざを胸に寄せて戻す（両ひざ×１０回）

ウエスト
上体を少し後ろに倒して腹筋に力を入れる。ひじを曲げて手のひらを立て、ウエストをひねるようにして、両手でわき腹からわき腹にかけての左右に水をかく（往復×１０回〜２０回）

太もも
ひざは開く方向へ、手は閉じる方向へ力を入れて５秒間静止。今度は逆にひざは閉じる方向へ、手は開く方向へ力を入れて静止（各５回）

ふくらはぎ
水中で足首を強く反らせて５秒間静止。強く伸ばして５秒間静止（各５回）


水の浮力で体がラクに動かせる、お湯の抵抗を利用できる、筋肉や関節が温まってやわらかくなる・・・。お風呂の中は絶好のシェイプアップ空間。
エクササイズを毎日の習慣にすれば、新陳代謝がアップして体脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体質になります。
気になる部分を集中的に引き締めて、理想のボディを手に入れましょう。