暮らしの中に・・・お風呂で実践！ダイエット

お風呂で実践！ダイエット

毎日のお風呂、ただボーッと過ごしていませんか？水の浮力を利用できるお風呂は絶好のシェイプアップタイム。カロリーを上手に消費して、理想のカラダを手に入れましょう。

食事前のお風呂が効く！

夕食前に４２℃以上の熱いお風呂に１０分くらい入ると、胃の活動が抑制され、食べ過ぎ防止に効果アリ！ただし、腹ペコ状態での高温浴は体に負担がかかるので、空腹感がひどいときは、牛乳やバナナなどを軽くお腹に入れてから入浴しましょう。

高温反復浴

４２℃くらいのかなり熱めのお湯に繰り返し肩までつかる「高温反復浴」。カロリー消費量は１回で約１５０キロカロリー。ウォーキングで一時間、ゴルフでも一時間くらいの消費量に相当します。食事前に実行することで主食の摂取量も減少。合計で３００～４００キロカロリーのカットが実現します。

①　まずはぬるめのシャワーをたっぷり浴び、浴槽の熱いお湯で足から順にかかり湯

②　４２℃以上のお湯に肩までつかる全身浴（２分間）

③　浴槽から出て５分間休憩。この間に体を洗う

④　再び熱いお湯に入り、全身浴（２分間）

⑤　浴槽から出て５分間休憩。この間に頭を洗う

⑥　三度目の高温浴（２分間）。もちろん全身浴で

⑦　入浴後は体の水分をよく拭き取り、３０分～１時間くらい体を休ませる。この時、水分補給をお忘れなく！

次回はお風呂で部分別にシェイプアップ　部分別エクササイズを紹介します。お楽しみに！

【2007/03/16 16:18】 | 暮らしに役立つ情報 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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